La Clínica del Sueño atiende cada día un promedio de 40 visitas

Hace unos días os adelantamos la entrevista que Bibesypotitos le ha realizado al Dr. Eduard Estivill, especialista en alteraciones del sueño y autor del Método Estivill que tantas opiniones dispares ha provocado desde su existencia. Aquí os ofrecemos la entrevista al completo esperando que sea de vuestro interés. Podéis comentar vuestras impresiones y también opinar en el foro de nuestro Facebook.

-¿Cuál es la clave principal para un buen descanso?, la más importante…
-Saber desconectar cuando nos acostamos. También son importantes las condiciones ambientales (colchón, temperatura adecuada, ausencia de luz y ruido).

-¿Qué tipo de actividades diarias pueden favorecer a ello?
Hay que seguir estas normas higiénicas del sueño:
- Deben mantenerse unos horarios regulares, tanto en las horas de acostarse como las de levantarse, incluso en los días festivos.
- Un ejercicio suave (andar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al mediodía o a media tarde, ayuda a la relajación necesaria antes del sueño.
- También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño nos predispone a esa relajación.
- Hay que evitar la ingesta de café, te, cacao, colas o cualquier sustancia estimulante del sistema nervioso central.
- Algunos fármacos como los betabloqueantes o los broncodilatadores (teofilinas) pueden ocasionar insomnio.
- Evitar la ingesta de alcohol, al menos 6 horas antes de acostarse.
- Esperar un mínimo de dos horas después de cenar, antes de acostarse.
- Las condiciones ambientales también influyen en nuestro sueño. Hay que evitar el ruido y la luz excesiva, la cama debe ser ancha y confortable y la temperatura constante (entre 16 y 22 grados).
- Hay que establecer rutinas diarias para todas las actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajustarse lo mas estrechamente posible a ellas.
- Intentar “interrumpir el stress” durante el día, con pequeñas pausas de unos diez minutos, para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación o yoga.

-Por ejemplo, para dormir mejor, ¿es mejor una buena sesión de gimnasio para cansar el sistema nervioso o un masaje o sesión en el spa para relajarlo?
-Es mejor cualquier técnica de relajación. El ejercicio suave (andar) también ayuda. Está contraindicado el deporte intenso.

-¿Los trastornos del sueño son motivo de muchas bajas laborales? O no se considera algo grave…
-Todavía hay poca motivación con respecto a las patologías del sueño. Pero cada vez más las personas consultan por esta problemática y obtienen mejores soluciones.
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Internet es esencial hoy en día, pero no es un medio totalmente seguro

Que Internet está continuamente presente en las vidas de los niños y los jóvenes, es indiscutible. Que debe considerarse como una herramienta para mejorar su educación mediante el acceso rápido a la información, es cierto. Pero no lo es menos que los nuevos estatutos relacionales de los (pre)adolescentes generan nuevos riesgos que debemos conocer como padres… para empezar a afrontarlos desde la raíz. Seguramente hayas oído hablar del acoso escolar o bullyng, donde un individuo acosa psicológica o físicamente a otro, constantemente y dentro del ámbito cotidiano. Estas relaciones de abuso entre iguales pueden expandirse hacia otros campos, como puedan ser las redes sociales o los chat.

Plataformas como Facebook o Twenti albergan a casi todo el mundo que un adolescente pueda conocer: desde sus amigos y conocidos de la escuela o instituto hasta vecinos, amigos de amigos, compañeros de actividades o cursos, amistades de verano… Si algo puede dañar a un adolescente es que alguien utilice su imagen para burlarse de él, o que se lancen rumores o mentiras maliciosas a través de la Red. Internet no conoce de fronteras, sobretodo para este tipo de asuntos.

Existe una página web donde podrás encontrar información extendida sobre el ciberbullyng o acoso por la Red, además de consejos y advertencias, pero desde aquí queremos explicarte las implicaciones que puede tener esta práctica y hasta dónde se puede llegar con ella. Existen diversas formas de acosar a un menor: se pueden colgar fotos que atenten contra la privacidad de tu hijo (ya sean trucajes o imágenes reales), informaciones perniciosas, insultos, bulos, etc. que automáticamente pasarán a ser compartidos por la totalidad de su red de conocidos. Se puede usurpar la personalidad cibernética de la víctima con tal de generar una mala imagen de ella o de atentar contra su correo personal, haciéndola receptora de spams, por ejemplo. También existen aquellos que lanzan comentarios con la intención de provocar al otro y generar una actitud violenta que le ponga en evidencia delante de los demás.
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El Método Estivill se ha hecho muy popular entre los padres

Hoy te queremos avanzar una de las novedades de la temporada en Bibes y Potitos. Dentro de poco podrás disfrutar de una entrevista exclusiva con el Doctor Eduard Estivill, el conocido creador de lo que muchos padres llaman el Método Estivill contra el insomnio infantil. Seguro que has oído hablar de él o quizá ya te hayas leído alguno de sus libros, pero desde aquí queremos que os hable directamente a vosotros, padres y madres, con tal de que comprendáis el sueño de vuestros bebés. Una larga trayectoria profesional avala al Dr. Estivill, pediatra y especialista en neurofisiología clínica. En 1989 abrió la que hoy es su conocida Cínica del sueño Dr. Estivill y desde 1999 es también director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Hospital General de Catalunya, en San Cugat.

El insomnio o las distintas patologías del sueño, tanto en infantes como en adultos, deben tratarse como problemas de salud ya que condicionan muy mucho nuestra existencia. No solo afectan al rendimiento de tus hijos, sino que puede alterar su sistema nervioso. Un buen reposo es esencial para el correcto desarrollo del bebé y para conservar la salud en regla. A raíz del libro publicado por el Dr. Estivill en 1996, Duérmete Niño, se proponían una serie de pautas claras para los padres que sufriesen el insomnio de sus hijos u otras patologías relacionadas con el sueño. Hoy en día puedes encontrar una versión actualizada con DVD en las librerías: Método Estivill. Guía rápida.

Eduard Estivill llegó a la conclusión de que las pautas del sueño no son siempre las mismas, sino que se modifican según la edad del bebé. Para él, las patologías tienen solución, aplicando un método que combina la neurobiología con algunas pautas de la psicología conductista. Así, problemas como el derpertar de los niños en medio del sueño, ya sea por terrores nocturos o por pesadillas, pueden ser solucionados a través de una serie de reglas. Es normal que esas patologías se manifiesten desde los primeros meses, en los que te costará conseguir que tu hijo se duerma por sí solo o que no se despierte en mitad de la noche.
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