La Clínica del Sueño atiende cada día un promedio de 40 visitas

Hace unos días os adelantamos la entrevista que Bibesypotitos le ha realizado al Dr. Eduard Estivill, especialista en alteraciones del sueño y autor del Método Estivill que tantas opiniones dispares ha provocado desde su existencia. Aquí os ofrecemos la entrevista al completo esperando que sea de vuestro interés. Podéis comentar vuestras impresiones y también opinar en el foro de nuestro Facebook.

-¿Cuál es la clave principal para un buen descanso?, la más importante…
-Saber desconectar cuando nos acostamos. También son importantes las condiciones ambientales (colchón, temperatura adecuada, ausencia de luz y ruido).

-¿Qué tipo de actividades diarias pueden favorecer a ello?
Hay que seguir estas normas higiénicas del sueño:
- Deben mantenerse unos horarios regulares, tanto en las horas de acostarse como las de levantarse, incluso en los días festivos.
- Un ejercicio suave (andar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al mediodía o a media tarde, ayuda a la relajación necesaria antes del sueño.
- También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño nos predispone a esa relajación.
- Hay que evitar la ingesta de café, te, cacao, colas o cualquier sustancia estimulante del sistema nervioso central.
- Algunos fármacos como los betabloqueantes o los broncodilatadores (teofilinas) pueden ocasionar insomnio.
- Evitar la ingesta de alcohol, al menos 6 horas antes de acostarse.
- Esperar un mínimo de dos horas después de cenar, antes de acostarse.
- Las condiciones ambientales también influyen en nuestro sueño. Hay que evitar el ruido y la luz excesiva, la cama debe ser ancha y confortable y la temperatura constante (entre 16 y 22 grados).
- Hay que establecer rutinas diarias para todas las actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajustarse lo mas estrechamente posible a ellas.
- Intentar “interrumpir el stress” durante el día, con pequeñas pausas de unos diez minutos, para respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación o yoga.

-Por ejemplo, para dormir mejor, ¿es mejor una buena sesión de gimnasio para cansar el sistema nervioso o un masaje o sesión en el spa para relajarlo?
-Es mejor cualquier técnica de relajación. El ejercicio suave (andar) también ayuda. Está contraindicado el deporte intenso.

-¿Los trastornos del sueño son motivo de muchas bajas laborales? O no se considera algo grave…
-Todavía hay poca motivación con respecto a las patologías del sueño. Pero cada vez más las personas consultan por esta problemática y obtienen mejores soluciones.
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El Método Estivill se ha hecho muy popular entre los padres

Hoy te queremos avanzar una de las novedades de la temporada en Bibes y Potitos. Dentro de poco podrás disfrutar de una entrevista exclusiva con el Doctor Eduard Estivill, el conocido creador de lo que muchos padres llaman el Método Estivill contra el insomnio infantil. Seguro que has oído hablar de él o quizá ya te hayas leído alguno de sus libros, pero desde aquí queremos que os hable directamente a vosotros, padres y madres, con tal de que comprendáis el sueño de vuestros bebés. Una larga trayectoria profesional avala al Dr. Estivill, pediatra y especialista en neurofisiología clínica. En 1989 abrió la que hoy es su conocida Cínica del sueño Dr. Estivill y desde 1999 es también director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Hospital General de Catalunya, en San Cugat.

El insomnio o las distintas patologías del sueño, tanto en infantes como en adultos, deben tratarse como problemas de salud ya que condicionan muy mucho nuestra existencia. No solo afectan al rendimiento de tus hijos, sino que puede alterar su sistema nervioso. Un buen reposo es esencial para el correcto desarrollo del bebé y para conservar la salud en regla. A raíz del libro publicado por el Dr. Estivill en 1996, Duérmete Niño, se proponían una serie de pautas claras para los padres que sufriesen el insomnio de sus hijos u otras patologías relacionadas con el sueño. Hoy en día puedes encontrar una versión actualizada con DVD en las librerías: Método Estivill. Guía rápida.

Eduard Estivill llegó a la conclusión de que las pautas del sueño no son siempre las mismas, sino que se modifican según la edad del bebé. Para él, las patologías tienen solución, aplicando un método que combina la neurobiología con algunas pautas de la psicología conductista. Así, problemas como el derpertar de los niños en medio del sueño, ya sea por terrores nocturos o por pesadillas, pueden ser solucionados a través de una serie de reglas. Es normal que esas patologías se manifiesten desde los primeros meses, en los que te costará conseguir que tu hijo se duerma por sí solo o que no se despierte en mitad de la noche.
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Mariana nos habla de la maternidad en Sermama

Mariana Mellano es una mujer y madre, ante todo, que ha querido plasmar su experiencia y sus conocimientos sobre maternidad a través del blog Sermama. Hoy nos explica algunas claves sobre el crecimiento del bebé y su experiencia de hablar sobre la maternidad en la red.

¿Cómo nace Sermama?
Un año después del nacimiento de mi primer hijo. Sentía la necesidad de compartir y dejar registro de tan maravillosa experiencia.

¿Qué puede aportar en temas como la crianza o la maternidad?
Bueno, desde mi formación profesional, orientación y espacio para la reflexión y desde mi experiencia toda la alegría y las posibilidades de crecimiento que brinda el vivir la maternidad intensamente.

¿Qué significó para ti el hecho de dar a luz?
Me reveló mi fortaleza, de lo que soy capaz de hacer por amor. Me hizo sentir más generosa, más buena persona, más mujer.

¿Qué principales dudas te plantean los lectores/as del blog sobre la maternidad?
La verdad es que no muchas, no recibo muchos comentarios. Los que se comunican generalmente es para hacerse amigos! Y eso es muy lindo!
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